2022/05/23 (更新日:2022/02/02)
慢性腰痛におすすめの対処法3選!
こんにちは。たいち鍼灸整骨院のたいちです。
- ・腰の痛みや違和感が解消された
- ・腰痛からくる背中の痛みが改善
- ・延べ数百人の腰痛を解消
- ・腰痛の再発が少ないと評判
- ・20年も苦しんだ腰痛を改善
当院では、腰痛を改善した実績が多く、自信があります。
介護の仕事をしているので、中腰になることが多く、腰が痛みます。腰痛でイライラすることもあり、軽減または改善を望んでいます。おすすめの腰痛対処法はありませんか？
仕事柄、中腰の姿勢が多いことが原因で腰痛が生じ、痛みからイライラするのが分かります。腰痛の原因から対処や改善をする必要があります。
慢性的な腰痛の原因から、痛みを軽減するためのおすすめ対処法を、3項目に分けて紹介いたします。
①腰の筋肉を緩める
同じ姿勢の持続や同じ動作の繰り返しは、腰へ負荷がかかり慢性腰痛の原因となります。ストレッチで無理に腰を伸ばすと痛みが増強するので、腰の筋肉を緩めると腰痛の軽減につながりやすいです。
「カウンターストレイン」という筋肉を緩める整体術があります。同じ姿勢や作業が持続したら、合間に次のような動作をし、筋肉を緩めてみましょう。
- （方法）
- ①姿勢を変え、腰の痛みを感じない姿勢をとる
- ②その姿勢を90秒保つ
- ③ゆっくりと姿勢をもどす
- ※例 デスクワークの場合：座位から立位へ、背筋を伸ばし90秒保ち、座位に戻る
ストレッチは、筋肉の収縮から痛みを悪化させることがあります。カウンターストレインは、筋肉に負担をかけることなくできます。
②メンタルケア
精神的なストレスや不安などが増強する、痛みも悪化しやすくなります。逆にメンタルが安定すると、痛みも軽減すると言われています。
腰痛を軽減するために、日常生活の中で次のようなことを行いましょう。
・趣味を楽しむ
・入浴をし、腰を温める
・無理のない程度に運動する
・ストレスは溜めこまず、発散する
・イライラしたときは、深呼吸をする
・場合によっては、カウンセリングを受けてみる
楽しいことに視点を向けると、腰の痛みも忘れるくらい開放感を得ることができます。
③骨盤矯正
慢性腰痛の原因は、骨盤のゆがみから起きることがあります。骨盤のゆがみには骨盤矯正をすると、腰痛の根本的な改善になりやすいです。
骨盤矯正は、次のような流れで行います。
- ①最初に身体の状態をチェックし、ゆがみや筋肉などをみる
- ②硬くなっている筋肉をマッサージでほぐす
- ③施術で身体のゆがみを矯正する
骨盤矯正は、腰痛の根本的な原因を改善しているので、再発もしにくいです。施術を数回行うと、少しずつ腰痛の軽減がみらます。また、便秘や冷え性などの体の不調の改善にもつながりやすいです。
あなたの腰痛の悩みに寄り添います
当院では、慢性腰痛で悩み苦しんでいる患者様が多く来院されます。
農作業で20年以上も腰痛で苦しんでいた患者様が、改善されるようになりました。
再発の予防のため、生活指導も行っています。
症状改善後に再び来院される患者様は、ほとんどいません。
当院の施術を試していただきたいです。ご来院お待ちしております。
